快快樂樂過大年
春節(jié)期間，人們歡聚在一起，難免要敘敘舊、玩一玩，但由于高興而忘乎所以，對(duì)糖尿病病友來說是萬萬要不得的。特別強(qiáng)調(diào)，規(guī)律的生活、充足的睡眠以及良好的情緒，是保持糖尿病病友血糖穩(wěn)定的基礎(chǔ)。在正常生活和娛樂的同時(shí)，病友需要注意以下幾點(diǎn)：
1．不要熬夜。中國(guó)人有守歲的習(xí)慣，應(yīng)盡量保持正常的作息，不要通宵玩牌，因?yàn)槿藗円坏┳聛恚稽c(diǎn)兒活動(dòng)都沒有，就不能及時(shí)消耗攝入的熱量，同時(shí)玩牌容易使人精神緊張、疲勞。
在節(jié)日里，有許多病友往往會(huì)流連于精彩的電視節(jié)目而忘記休息。因此，要記得遵循適度原則，大可不必被電視節(jié)目牽著鼻子走。有些影片可以買光盤回來慢慢欣賞，而有些聯(lián)歡節(jié)目也完全可以挑選比較合適的時(shí)間段收看重播。
2．吃喝過后不要立刻坐下來。有些病友習(xí)慣在吃完飯后坐下來聊天、看電視，這種做法不可取。建議人們盡量在吃完飯半小時(shí)之后活動(dòng)30分鐘，比如收拾收拾屋子、出去散散步等，然后再進(jìn)行娛樂活動(dòng)。
3．避免情緒波動(dòng)。過節(jié)時(shí)人們的精神狀態(tài)比較興奮，在興奮狀態(tài)下，升血糖激素是活躍的，致使血糖偏高，持續(xù)的高血糖會(huì)導(dǎo)致其他代謝紊亂。因此，切不可過于激動(dòng)，要學(xué)會(huì)控制自己的情緒。
歡歡喜喜逛廟會(huì)
春節(jié)逛廟會(huì)是中國(guó)人的一大傳統(tǒng)，這有可能延誤進(jìn)餐并增加活動(dòng)量，因此，病友在外出前適當(dāng)加點(diǎn)兒餐，或外出時(shí)帶些食品，以備在外加餐時(shí)食用。廟會(huì)上有多種小吃，如果不控制量，隨便吃，對(duì)病情控制不利。
除了逛廟會(huì)外，很多娛樂活動(dòng)病友都可以參加（尤其是年輕病友），比如游泳、爬山、打球等，盡量不選擇劇烈運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前后要監(jiān)測(cè)血糖，如果運(yùn)動(dòng)之前血糖偏低，那就先加點(diǎn)兒餐。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不超過1小時(shí)為宜，這樣既對(duì)身體有利，達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，又不讓自己過度疲勞。
走親訪友樂悠悠
春節(jié)期間，走親訪友是我國(guó)民俗中的“常規(guī)項(xiàng)目”。出門在外，別忘了在聚餐前或聚餐時(shí)使用降糖藥，同時(shí)也要注意控制用餐量，盡量不吸煙、不飲酒，還要注意來回路上的運(yùn)動(dòng)量與平日的盡量一致，路上最好帶點(diǎn)餅干、糖果。
對(duì)于需要長(zhǎng)途跋涉的病友，要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行安排，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般3～5天的旅程比較合適。建議您在出行前給自己寫一份備忘錄。
（連載完） |
