壽命是能“走”出來的。據(jù)美國《紐約時報(bào)》１１月２０日報(bào)道，匹茲堡大學(xué)的研究人員用了約１０年時間，在觀察了近５００名老年人后發(fā)現(xiàn)，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。
學(xué)者在探索長壽奧秘時，發(fā)現(xiàn)壽星有長期快步走的習(xí)慣。用較快的速度走路，對促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳。
對年輕人來說，一般７—１０分鐘走１公里，步幅在０．７５米左右；但到了四五十歲，走１公里大概就需要１０分鐘以上了。隨著年齡的增長，頻率會逐步下降，步幅也會變小。老年人盡管步履蹣跚，但還應(yīng)盡量把步子放快一點(diǎn)。專家建議，快速步行時間一般要持續(xù)半小時左右，速度以每分鐘１２０步左右為宜。步行時，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏，走到微微出汗即可。
需要提醒的是，進(jìn)行快速步行鍛煉時，應(yīng)根據(jù)自身情況，量力而行。如體質(zhì)較好的人可在步行中結(jié)合慢跑；而體弱者則應(yīng)循序漸進(jìn)地由慢速逐漸加快，距離由短到長。 （據(jù)《生命時報(bào)》）
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