“腰齡”指的是腰的年齡。腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變，腰痛年輕化的現(xiàn)象也日益嚴(yán)重，更有部分人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。因此，判斷“腰齡”，得衡量腰椎、腰肌和腰圍三方面。
腰椎、腰肌和腰圍有一項不合格，就說明你的“腰齡”可能沒達(dá)標(biāo)。
仰臥起坐測腰肌。仰臥起坐可以測定人的腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力。國家體育總局發(fā)布的《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定：20~24歲的女性，1分鐘做16~25個為及格，26~36個為優(yōu)秀，年齡每增長5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)降1~2個。40歲以下的成年女性，平均要做到20個。以此推算，60歲的女性每分鐘做12~16個為宜，男性的數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加5~10個。需要注意的是，患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老人應(yīng)量力而行，以免因用力過猛，發(fā)生意外。
卷尺測腰圍。世衛(wèi)組織推薦的測量方法是，被測者站立，雙腳分開25至30厘米，將帶尺經(jīng)臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》就明確規(guī)定，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。
看癥狀測腰椎。腰椎問題可以到醫(yī)院進(jìn)行核磁檢查，判斷是否腰椎出現(xiàn)提前退化或椎間盤突出。早期癥狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經(jīng)過適當(dāng)?shù)呐P床休息可緩解；但如果是反復(fù)腰傷、腰痛，或者出現(xiàn)腿麻、下肢放射痛（即坐骨神經(jīng)痛），腰痛進(jìn)行性加重甚至夜間痛，就要考慮腰椎出現(xiàn)病變了，需要引起高度重視，及時就醫(yī)。
重點人群格外小心。以下幾種人群，即使腰部測試達(dá)標(biāo)也要護(hù)好腰。首先，長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，要特別注意避免腰部著涼。其次，受過外傷的人。搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經(jīng)久不愈可能會發(fā)展為腰椎間盤突出。再次，重體力勞動者。臨床發(fā)現(xiàn)，重體力勞動者的發(fā)病率比輕體力勞動者的發(fā)病率高。最后，長期伏案工作的人，應(yīng)多參加體育鍛煉,增強(qiáng)腰部力量。 |
